Importância do HIIT na definição muscular

1- Redução da gordura corporal

O HIIT acelera o metabolismo, promovendo o gasto calórico significativo durante e pós exercício (efeito EPOC).

Ele ajuda a reduzir a gordura corporal sem comprometer a massa muscular, uma vez que os treinos intensos preservam o tecido magro.

2- Eficiência no tempo

Treinos HIIT podem ser realizados em 20min a 30min, sendo uma opção prática para quem tem pouco tempo disponível.

3- Variedades de modalidades

O HIIT pode ser adaptado para exercícios com peso corporal, sprints, bike, corda ou até equipamentos com remo. Essa versatilidade permite combiná-lo com diferentes estímulos musculares e aeróbicos.

Recomendações Práticas:

• Frequência: 2-3 vezes por semana, intercalando com treinos de força para evitar sobrecarga e catabolismo muscular.]

  
  

• Duração: De 15 a 30 minutos, com intervalos curtos de descanso (ex.: 20 segundos de exercício intenso seguidos de 10 segundos de pausa).

  
  

• Combinação com musculação: Realize o HIIT após o treino de força ou em dias separados para priorizar a manutenção da massa muscular.