Melhor treino para definição muscular

Qual é o melhor treino para definição muscular?

O melhor treino para definição muscular combina exercícios de resistência (musculação ou peso corporal) com atividades que aumentem a queima de gordura, como exercícios aeróbicos (corrida, bike, hiit). A definição muscular é obtida a partir de uma combinação de construção muscular e redução da gordura corporal. Aqui estão algumas estratégias eficazes:

Exemplo 1:

6 treinos na semana

Segunda = Musculação

Terça = Corrida de 30min (esteira ou ao ar livre)

Quarta = Musculação

Quinta = Hiit na esteira ou bike, 30min a 40min

Sexta = Descanso

Sábado = 40min de musculação + 30min de corrida

Domingo = Hiit na esteira, bike ou exercícios com o peso do corpo

Exemplo 2: 4 treinos na semana

Segunda = 40min de Musculação + 30min de corrida ou bike

Terça = Descanso

Quarta = Musculação

Quinta = Hiit na esteira ou bike, 30min a 40min

Sexta = Descanso

Sábado = 40min de musculação + 30min de corrida ou bike

Domingo = Descanso